Перед каждым своим днём рождения я провожу ритуал, который для многих может показаться странным: я сдаю кровь (более 30 показателей!), изучаю цифры и… назначаю себе витамины, микроэлементы и другие БАДы. Такая подготовка к дню рождения — это не ипохондрия, а высший пилотаж заболты о себе.
«Лия, ты с ума сошла? Зачем травить себя химией?», «Ты же йогатерапевт, йога должна лечить всё!», — примерно так звучат мысли многих, кто узнаёт об этом.
Но давайте сразу расставим точки над i. Я не ипохондрик. Я профессионал, который решил стать самым лучшим клиентом для самого главного целителя в своей жизни. Для себя.
Такая подготовка к дню рождения для меня — это лучшее, что я могу себе подарить.
Между йогатерапией и нутрициологией нет конфликта. Для меня это не просто смежные области и две моих профессии — это два крыла, на которых держится моё здоровье. Йога даёт мне энергию, гибкость и связь с телом. Нутрициология — точное знание того, чем это тело, психику и организм в целом «кормить», чтобы они работали без сбоев.
Когда я смотрю на свои анализы и планирую приём БАДов, я делаю это не абстрактно, как среднестатистический пациент перед аптечной витриной. Я делаю это с глубоким пониманием того, как мои ткани, суставы, мышцы и внутренние органы отзываются на особенности моей жизни, в том числе на ежедневную практику йоги.
Эта статья — не призыв к самодиагностике и самолечению. Это история о том, как работают две мои любимые дисциплины в тандеме, и почему после 50 (да и в любом возрасте) этот союз может творить чудеса. Это мой личный опыт, моя подготовка к дню рождения, моя помощь организму в настройке биохимии здоровья.
Как йога стала моей системой раннего оповещения
Представьте себе современный автомобиль. У него есть датчики, которые загораются задолго до того, как двигатель действительно сломается: «давление масла упало», «тормозные колодки изношены», «охлаждающая жидкость на исходе».
Для меня такой системой датчиков стала йога.
Нутрициолог смотрит на цифры в анализах. Йогатерапевт чувствует их в движении, задолго до того, как эти цифры выйдут за пределы нормы.
Как это работает на практике:
Когда у меня падает магний, я замечаю это не по судорогам в ночи (хотя и по ним тоже). Я замечаю это в позе Стула (Уткатасане), когда квадрицепс внезапно начинает противно дрожать и сводить. Или в позе Дерева (Врикшасане), когда удержать равновесие становится непривычно сложно. Магний отвечает за расслабление мышц и передачу нервных импульсов. Без него мышцы находятся в хроническом гипертонусе.
Калий? Его дефицит ощущается как вялость в прогибах. Поза Верблюда (Уштрасана) или мостик вдруг перестают «раскрываться» в грудном отделе позвоночника, мышцы будто ватные, нет привычной упругости.
Железо — это вообще песня. Когда его мало, в динамических связках (виньясах) быстро появляется одышка. Сердце колотится, хотя нагрузка привычная. А в Шавасане невозможно глубоко расслабиться — мозг гудит, потому что ему не хватает кислорода для перехода в парасимпатический режим.
Но я всё равно сдаю анализы. Почему?
Потому что мои «йога-датчики» — это сигнал. Анализы — это подтверждение и точная диагностика. Я могу чувствовать, что «что-то не так с магнием», но только анализ покажет, насколько глубок дефицит, нужно ли пропить ударную дозу или достаточно профилактической. Биохимия здоровья требует тонкой настройки.
Почему БАДы без движения — это деньги на ветер
Есть старая поговорка: «Здоровье не купишь». Я бы перефразировала: «Здоровье можно купить, но его доставку придётся осуществить самостоятельно».
Приём добавок без физической нагрузки — это как заливать дорогое масло в двигатель, который годами стоит в гараже и не заводится. Масло испортится, загустеет, но двигателю от этого не станет лучше.
Моя регулярная практика йоги гарантирует, что каждая капсула, каждая таблетка БАДов работает на 100%, и биохимия здоровья функционирует идеально.
Кровь и лимфа: главная транспортная система
Витамины и микроэлементы, которые я принимаю, должны попасть в клетки. А не просто пройти транзитом через желудочно-кишечный тракт и вылететь в унитаз.
Активные движения в асанах и виньясах, особенно скручивания и перевёрнутые позы, работают как мощный насос. Они разгоняют лимфу (у которой нет своего сердца, она движется только за счёт сокращения мышц) и улучшают микроциркуляцию крови.
Когда я делаю Сарвангасану (стойку на плечах) или скрутку Ардха Матсиендрасану, я физически чувствую, как кровь приливает к органам, как лимфой «прочищаются» застои в организме.
Более того, чтобы питательные вещества попали в конкретные суставы, эти суставы должны работать, двигаться, смазываться.
Моя йога — это и есть доставка БАДов и в целом здоровья по всему моему организму, и это очень изощрённая, мастерски организованная логистика.
Пищеварение: как сделать так, чтобы БАДы усвоились
Можно пить литры самой дорогой омеги-3, но если печень и желчный пузырь застойны, если желчь густая и не выходит в нужном количестве, — жиры не расщепятся. Пользы будет ноль, а изжога — в плюсе.
Асаны йоги, особенно скрутки, мягкие компрессии живота и наклоны, работают как внутренний массаж. Они:
- Стимулируют перистальтику кишечника
- Улучшают отток желчи, а это это главный «детергент» для расщепления жиров и жирорастворимых витаминов А, D, E, K)
- Массируют поджелудочную железу
В моём возрасте, а недавно мне исполнялось 56 лет, когда тонус внутренних органов уже не тот, что в 20, этот «массаж изнутри» критически важен.
Гормональная симфония: йога — дирижёр
Женщины моего возраста (да и не только) часто боятся гормональных изменений. Климакс, менопауза — эти слова пугают, кажутся приговором к старости, набору веса и увяданию.
Но йога и нутрициология позволяют мне смотреть на этот процесс иначе. Это не приговор, а просто новый этап, где нужно по-другому настраивать инструменты.
Надпочечники: новая «фабрика гормонов»
Когда яичники постепенно засыпают и перестают вырабатывать эстроген и прогестерон в прежних объёмах, эстафету частично перехватывают надпочечники. Они начинают синтезировать предшественники половых гормонов.
И вот тут йога становится лучшим другом надпочечников.
Почему? Потому что главный враг надпочечников — это кортизол. Хронический стресс заставляет их работать в авральном режиме, вырабатывая тонны кортизола, и у них просто не остаётся ресурса на синтез половых гормонов.
Что делает йога?
- Растяжки и медленные практики снижают уровень кортизола
- Пранаямы (дыхательные техники) переключают нервную систему с симпатической (стресс) на парасимпатическую (отдых и восстановление)
- Йога-нидра — это вообще мощнейший инструмент «перезагрузки» надпочечников
Поэтому, когда я вижу в анализах, что надпочечники устали (а это видно по кортизолу и ДГЭА), я не просто добавляю адаптогены, витамин С и магний. Я обязательно включаю в своё расписание больше восстанавливающих практик. Без этого БАДы просто не дойдут до адресата, биохимия здоровья не запустится.
Щитовидная железа: перевёрнутый подход
С возрастом функция щитовидной железы имеет тенденцию к снижению (гипотиреоз). Это грозит упадком сил, набором веса, сухостью кожи.
В йоге есть целый арсенал асан, усиливающих приток крови к щитовидке. Это, в частности, перевёрнутые позы: Сарвангасана (стойка на плечах или «берёзка»), Халасана (поза плуга), Матсиасана (поза рыбы).
Когда я вижу в анализах тенденцию к снижению ТТГ или свободного Т4, я усиливаю эти позы. Но одновременно я смотрю и на микроэлементы: для синтеза гормонов щитовидке нужны йод, селен, цинк, железо, витамины группы В. Только в комплексе это даёт результат.
Мой настоящий возраст — это возраст моих суставов
На днях мне исполнилось 56. По паспорту. Но я знаю многих 40-летних, чьи суставы «звенят» так, что биологический возраст их владельцев давно перевалил за 70.
Износ суставов — не обязательный сценарий. Это результат нашей лени или невежества.
Синовиальная жидкость: смазка, которую нужно вырабатывать
Наши суставы устроены гениально. Внутри них есть синовиальная жидкость — природная смазка, которая питает хрящ и позволяет костям скользить без трения. Но эта жидкость вырабатывается только в движении. Нет движения — нет смазки.
В йоге я каждый день даю суставам полную амплитуду: сгибаю, разгибаю, вращаю. Это заставляет организм регулярно вырабатывать свежую синовиальную жидкость и «смазывать» суставные поверхности.
А теперь представьте: на этот подготовленный, «смазанный» сустав приходят БАДы с коллагеном, гиалуроновой кислотой и МСМ. Они не просто плавают в крови, а встраиваются именно туда, где есть нагрузка, где есть микротравмы, требующие восстановления. Эффективность вырастает в разы!
Костная плотность: строим прочный фундамент
После менопаузы риск остеопороза взлетает до небес. Эстрогены защищали кости, теперь их нет. Кости могут стать пористыми и хрупкими.
Силовые асаны йоги — позы стоя (например, Вирабхадрасана I, II, III), упоры на руках (Чатуранга и другие виды планок), стойки на руках — создают здоровую компрессионную нагрузку на кости. Для организма это сигнал: «Опасно! Кости в опасности! Нужно строить новую костную ткань!».
Остеобласты (клетки-строители кости) активируются. И если в этот момент в крови достаточно «стройматериалов» — кальция, витамина D3 (который транспортирует кальций из кишечника в кровь) и витамина K2 (который направляет кальций из крови именно в кости, а не в сосуды), — кости остаются крепкими.
Без нагрузки кальций может оседать где угодно, но только не в костях. Такова биохимия здоровья.
День рождения как точка сборки: мой ежегодный чекап
Для подготовка к дню рождения — это не просто дата в календаре и не повод для грусти о прожитых годах. Это мой личный «техосмотр». Точка, когда я синхронизирую три главных компонента своего благополучия:
🕉 Физическое тело (йога) — как я чувствую себя в асанах, где появились зажимы, где стало легче, где труднее.
🔬 Биохимия (нутрициология) — данные анализов, которые дают объективную картину.
🧠 Дух (медитация, нейрографика, психосоматика) — моё эмоциональное состояние, уровень стресса, принятие себя.
Я провожу комплексную ревизию. Смотрю результаты анализов в динамике (сравниваю с прошлым годом). И я не просто читаю заключения лаборатории — я пропускаю их через своё тело.
- Я вижу, например что АЛТ и АСТ немного повышены, и тут же вспоминаю: да, в глубоких скрутках в последнее время чувствую небольшой дискомфорт в правом подреберье. Печень подаёт сигналы. Значит, добавлю в рацион расторопшу, артишок, больше зелени и мягкие детокс-практики.
- Я замечаю в анализах тенденцию к снижению ферритина и вспоминаю, что в Шавасане мне стало труднее расслабляться, а по утрам я встаю чуть более разбитой. Железо и витамин С — в приоритет.
Такая подготовка к дню рождения — не ипохондрия. Это внимательность к себе высшего пилотажа.
Синергия, которая даёт результат 1+1=10
Так что же даёт мне этот тандем — йогатерапия и нутрициология?
Он даёт синергию. Эффект, где 1+1 равно не двум, а десяти.
- Без йоги мои БАДы были бы просто дорогими добавками с непредсказуемым усвоением. Без физической нагрузки биохимия здоровья не работает.
- Без нутрициологии моя йога могла бы быть малоэффективной тратой времени, потому что телу не из чего было бы строить новые ткани, восстанавливаться после нагрузок и вырабатывать энергию.
В свои 56 я подхожу к зеркалу и вижу не просто женщину, у которой за минувший год слегка добавилось морщинок. Кстати, они малозаметны — йога для лица, безусловно, работает. Я вижу женщину с ясным взглядом, упругой кожей, здоровым блеском в глазах и телом, которое слушается, гнётся, бегает, танцует и живёт полной жизнью.
Я не боюсь своего возраста. Я его уважаю и готова к каждому новому году своей жизни. А лучший способ сказать своему организму «спасибо» за 56 лет отличной работы — дать ему качественное топливо и правильные нагрузки для следующих 56.
P.S. Важное предостережение
Какие анализы сдавать для профилактики? Вот мой список. Он может быть длиннее или короче. На мой взгляд, он оптимален, а вам нужно посмотреть на него сквозь призму своего здоровья.
Я не призываю вас копировать этот подход, перенимать мой опыт подготовки к дню рождения и назначать себе анализы и БАДы по интернету. Всё, что я написала — это результат моего личного многолетнего опыта в йоге и углублённого изучения нутрициологии.
Если вы хотите начать свой путь к осознанному здоровью:
- Найдите грамотного врача, нутрициолога или интегративного специалиста, который поможет сдать правильные анализы и грамотно их интерпретировать.
- Начните практиковать йогу (или любую другую подходящую вам физическую активность) регулярно, чтобы создать условия для усвоения всего полезного, что вы будете вкладывать в свой организм.
- Слушайте своё тело. Оно умнее любых учебников и всегда говорит правду.
Будьте здоровы и счастливы в любом возрасте! 💚
С заботой и любовью, ваша Лия Волова
Добавить комментарий